立ち幅跳びの平均は?学年別・男女別データと記録を伸ばす3つのコツ【元日本代表監修】

体力テストの結果票を持ち帰ったお子さまを見て、「立ち幅跳び、この記録って平均と比べてどうなんだろう?」と気になった保護者の方へ。この記事では、スポーツ庁の最新調査に基づく学年別・男女別の平均値と、記録を伸ばす3つのコツ、家でできる練習メニューまでをまとめて紹介します。

監修は、走幅跳でU20世界選手権5位に入賞した元日本代表・佐久間滉大コーチ。「跳ぶこと」のプロの視点で解説します。

立ち幅跳びの平均値【学年別・男女別 一覧表】

スポーツ庁「令和6年度 体力・運動能力調査」(令和7年10月公表)の統計表を基に、小学生の平均値を学年別・男女別にまとめました。

学年(年齢)	男子の平均	女子の平均
小学1年生(6歳)	約116cm	約108cm
小学2年生(7歳)	約127cm	約118cm
小学3年生(8歳)	約135cm	約128cm
小学4年生(9歳)	約146cm	約136cm
小学5年生(10歳)	約154cm	約145cm
小学6年生(11歳)	約167cm	約156cm

中学生の平均も参考として掲載します。

学年(年齢)	男子の平均	女子の平均
中学1年生(12歳)	約187cm	約166cm
中学2年生(13歳)	約203cm	約172cm
中学3年生(14歳)	約217cm	約177cm

出典: スポーツ庁「令和6年度 体力・運動能力調査」統計表(令和7年10月公表)を基に当スクール作成。調査時の満年齢を学年に読み替えています(6歳=小学1年生に相当)。数値は小数点以下を四捨五入した概数です。

平均との比べ方——結果の正しい読み方

まず知っておいてほしいのは、平均ぴったりの子はむしろ少ないということです。同じ調査のばらつき(標準偏差)を見ると、小学生ではおおよそ±15〜20cmの幅に多くの子が収まります。つまり、平均より10cm短くても「ごく普通の範囲」です。

また、立ち幅跳びの記録は測定条件でも大きく変わります。靴か裸足か、床か砂場か、計測前に練習できたか——学校ごとの条件差で数cmは簡単に動きます。1回の結果に一喜一憂する必要はありません。

そして大事なのはここからです。立ち幅跳びは、筋力そのものよりも「身体の使い方」で記録が大きく変わる種目。平均以下だったとしても、コツを押さえて練習すれば伸びやすい——伸びしろの大きい種目なのです。

立ち幅跳びの記録を伸ばす3つのコツ【元日本代表監修】

ここからは、走幅跳U20世界選手権5位・佐久間コーチの監修で、体力テストにそのまま活きる3つのコツを紹介します。

①腕の振り——「後ろに引いてから、前上へ振り込む」

よくあるNG: 腕を使わず、脚の力だけでその場から「よいしょ」と跳んでしまう。
正しい動き: 跳ぶ前に両腕を大きく後ろへ引き、腕を前上方向へ振り込む勢いに合わせてジャンプします。腕の振りと脚の伸ばしのタイミングが合うと、身体が前へ引っ張られるように飛距離が伸びます。「いち(腕を後ろ)、にっ(振り込んで跳ぶ)」のリズムで練習してみてください。

②膝の角度——「深くしゃがみすぎない」

よくあるNG: 力を溜めようとして深くしゃがみ込み、動きが止まってから跳ぶ。
正しい動き: 沈み込みは膝が軽く曲がる程度(90度より浅め)で十分。深くしゃがむと一度動きが止まり、せっかくの反動が使えません。軽く沈む→すぐ跳ぶ、の切り返しを素早く。跳び出しは真上ではなく、斜め前(おおよそ45度方向)へ跳ぶイメージです。

③着地——「お尻から落ちない。かかとで着いて前へ」

よくあるNG: 着地でお尻や手が後ろに着いてしまい、その位置で計測されて損をする。
正しい動き: 空中で両脚を前に運び、かかとから着地して上体を前にかぶせる。記録は「身体の一番後ろが着いた位置」で測られるので、後ろに倒れた瞬間に数十cm損をします。「着地したら前に一歩歩く」つもりで跳ぶと、自然に前流れの着地になります。

家でできる立ち幅跳びの練習メニュー3選

• 縄跳び(前とび・連続100回目標) — 短い接地で弾む感覚を作る、跳躍の基礎トレーニングの王道です
• その場連続ジャンプ(10回×2〜3セット) — 腕の振りと膝の曲げ伸ばしのタイミング合わせに最適。膝を軽く曲げてリズムよく
• クマ歩き・カエルジャンプなどの動物歩き — 全身で地面を押す力と体幹を、遊びながら育てられます

※室内で行う場合は、周囲に物がない場所で、滑らないマットや床の上で行ってください。マンション等では着地音への配慮もお忘れなく。効果や上達のスピードには個人差があります。

立ち幅跳びが伸びる子は、「走り」も伸びる

立ち幅跳びは、体力テストの中で唯一の跳躍種目。そして跳躍の力の源は、地面を強く押して、その反発(地面反力)を受け取る力です。実はこれ、速く走るための力とまったく同じ。だから、立ち幅跳びが伸びる練習は、50m走のタイムにもつながります。50m走の学年別平均は、姉妹記事の「50m走の平均タイムは?学年別・男女別データ」で紹介しています。

ROSTILのかけっこ教室では、ジャンプ系のドリル(連続ジャンプ・ミニハードル・バウンディング)を毎回のレッスンに組み込み、「跳ぶ力」と「走る力」を一緒に育てています。体力テストの立ち幅跳びと50m走、どちらにも効く土台づくりです。

東京(有明・夢の島)・横浜(新子安)・埼玉(川口)の4教室で開講中。豊洲・東雲エリアの方はこちら、川口エリアの方はこちらの記事もどうぞ。

▶ 体力テスト全体の対策は体力テスト対策ページへ
▶ 教室の詳細はROSTILかけっこ教室のご案内へ
▶ 申込は公式LINEで「体験希望」とお送りください(体験は無料です)

また、「走幅跳を本格的にやってみたい」という小5〜高校生には、佐久間コーチが直接指導する専門クラブLong Jump TOKYO(夢の島陸上競技場・毎週水金)があります。走り幅跳びのコツ解説記事もあわせてどうぞ。

立ち幅跳びに関するよくある質問

Q. 立ち幅跳びの小学生の平均は何cmですか?
A. スポーツ庁の令和6年度調査では、男子は小1で約116cm・小6で約167cm、女子は小1で約108cm・小6で約156cmです。学年別の詳細は本記事の一覧表をご覧ください。

Q. 立ち幅跳びを伸ばすには何を練習すればいいですか?
A. 腕の振り込み・浅い沈み込みからの素早い切り返し・前流れの着地の3点が効果的です。家では縄跳びやその場連続ジャンプで「弾む感覚」を作るのがおすすめです。

Q. 立ち幅跳びと50m走の速さは関係がありますか?
A. あります。どちらも「地面を強く押して反発をもらう力(瞬発力)」が土台のため、跳躍の練習は走りにも良い影響があります。