小学生の足が速くなる
7つの方法。

走るスピードは、シンプルな式で表せます。

小学生の場合、筋力で歩幅を伸ばすのは限界があります。一方、ピッチ（足を速く回転させる感覚）はフォーム改善で大きく伸びます。つまり、正しいフォームを覚えることが、小学生にとって最も効率的に足が速くなる方法です。

以下7つのコツは、すべてストライドとピッチを伸ばすためのフォーム要素です。順番に取り組むと、運動会1〜2回分のタイム差（0.5〜1秒）が現実的に狙えます。

「走る＝足の動き」と思われがちですが、足のスピードは腕振りで決まります。腕を速く振れば足も速く動く。これは小学生でも実感できる即効テクニックです。

正しい腕振りのポイント

• 肘を90度に固定する
• 前後にまっすぐ振る（横に振らない）
• 後ろに引く動きを強く意識する
• 手は軽く握る（こぶしを作らない）

家での練習方法は簡単。椅子に座って肘を90度にし、30秒間できるだけ速く腕を振るだけ。これだけでフォームが定着します。

多くの小学生が、走るときに「上に跳ねる」走り方になっています。これだと前に進む力が逃げてしまいます。

正しいのは、体をやや前に傾けて、地面を後ろに押す感覚で走ること。頭・肩・腰・足首が一直線になるよう、軽く前傾します。

練習方法

• 壁に手をついて、体をまっすぐ斜めに倒す
• その姿勢で、もも上げを10秒
• そのまま壁から離れて10mダッシュ

「前に倒れそうになる感覚」が掴めれば、走るときの推進力が大きく変わります。

運動会のかけっこは50m前後が多く、スタートの5歩でほぼ順位が決まります。ここを練習しないのはもったいないです。

速いスタートのコツ

• 「位置について」で前足のつま先に体重を載せる
• 「よーい」で腰を高くし、両膝を曲げる
• 「ドン」で後ろ足を地面に強く押し、腕を大きく振り抜く
• 最初の5歩は前傾を強くキープ（上を向かない）

スタート練習は10mダッシュを5本やるだけでOK。短時間で大きな効果が出ます。

足が地面につくときの接地点も、速さに直結します。

かかとから着地する「ヒールストライク」は、ブレーキがかかってしまうため遅くなります。足の指の付け根（フォアフット）でリズミカルに接地することが理想です。

感覚的には「スキップで走る」イメージ。実際にスキップを30秒繰り返すだけで、接地感覚が鍛えられます。

歩幅（ストライド）を伸ばす最も簡単な方法は、もも上げです。膝を高く上げれば、その分だけ足が前に出るからです。

家でできるもも上げ練習

• その場で30秒、膝を腰の高さまで上げる
• 腕も同時に振る（実際に走るときと同じフォーム）
• 1日3セットを目安に

毎日続ければ2週間で、走るときの足の運びが明らかに変わります。

走るときに地面を見てしまう子は、姿勢が崩れて遅くなります。視線はゴールの少し先、15〜20m先を見るのが正解です。

視線が上がると自然と顎が引かれ、姿勢がまっすぐになり、呼吸も楽になります。たったこれだけで0.1〜0.3秒タイムが変わるお子さまもいます。

フォームは1回学べば身につくものではありません。正しい動きを体に覚え込ませる「反復」が必要です。

とはいえ毎日厳しい練習をする必要はなく、週2回・1回20分でも十分効果があります。大切なのは「楽しく続けられること」です。嫌々やる練習は身につきません。

ロスティル陸上スクールでは、ラダーやマーカーを使った楽しいドリルを通じてフォームを反復練習します。「もう一回やりたい！」と言ってくれるお子さまが多いのは、ここに理由があります。

1. もも上げ＆腕振り（毎日5分）

その場で膝を高く上げながら、腕も同時に振る。30秒×3セット。フォーム定着の基本ドリル。

2. 10mダッシュ×5本（週2回）

近所の公園で、スタートの5歩を意識して10m全力。長距離より短距離反復のほうがスピードは伸びます。

3. スキップ30秒（週3回）

正しい接地（フォアフット）の感覚を鍛えます。家の前の道や公園で十分。リズム感も育ちます。