URGENT — 運動会対策
小学校低学年の運動会、
1週間でも、
十分に間に合います。
"ビリにならないか"心配なお母さん・お父さんへ。
勝負を決めるのは練習量ではありません。
スタートの姿勢ひとつで、お子さんの順位は変わります。
1週間 で間に合う
低学年 専門カリキュラム
元日本代表 2名 監修
"ビリにならないか"心配なお母さん・お父さんへ。
勝負を決めるのは練習量ではありません。
スタートの姿勢ひとつで、お子さんの順位は変わります。
同じ不安を、たくさんの保護者の方が抱えています。
「来週もう運動会なんです。去年は転んでビリ。今年こそ笑顔で帰ってきてほしくて…」
「初めての運動会。ビリにならないか、本人より私が心配で眠れなくて。」
「1番じゃなくていいんです。せめて真ん中で走らせてあげたい。あと1週間、何ができますか。」
大丈夫です。私たちが断言します。
高学年と低学年では、勝負を分ける場所がまったく違います。
低学年で順位を変える、唯一にして最大のレバー。たった4つのポイントを揃えるだけで、最初の3歩が劇的に速くなります。
低学年は「勝てそう」と思った瞬間に減速しがち。ゴールの先まで走り抜ける意識を、家で何度も声に出して確認しましょう。
緊張すると体が固まり、本来の動きができません。深呼吸・笑顔・「楽しんでおいで」の一言で、お子さんの体は軽くなります。
「特別」をつくらないこと。前夜に張り切って早く寝かせたり、好物を出したりすると、かえって体内リズムが乱れます。
最も簡単で、最も効果が出る一手。サイズが合っていて、底がすり減っていない、いつも履いている靴。これだけで0.3秒変わります。
この4つを揃えるだけで、最初の3歩がまったく違います。
利き足を前に。前足はスタートラインのすぐ後ろ、後ろ足は前足のかかとから自分の足ひとつ分後ろへ。両足は肩幅より少し狭く。
体重の 7割を前足 に乗せる。後ろ足はかかとを浮かせて、つま先だけが地面に触れる感覚で。これが3歩目の加速を生みます。
前足と反対の腕を前へ。肘は90度、手はゆるく握って肩の力を抜く。「よーい」で固まらず、いつでも振り出せる準備状態に。
顔は下げず、目線は5メートル先の地面へ。上半身はわずかに前へ倒し、お腹に力を入れる。背中は丸めず、まっすぐ前へ。
リビングで、前足7割の姿勢を10秒キープ。鏡で姿勢を確認。
「よーいドン」の合図で、力強く3歩だけ前へ踏み出す。これを5回。
合図のリズムを変えて、反応速度を遊びながら鍛える。笑顔で。
ゴールテープで止まろうとすると、無意識に減速します。ゴールの10m先の木、看板、人—— 何でもいい、当日の朝に親子で決めておきましょう。「あの旗まで走る」と意識するだけで、最後の伸びが変わります。
「腕を大きく振りなさい」は逆効果。低学年の体は腕に意識を持っていくと、足の動きが乱れます。足だけに集中させてください。腕は自然についてきます。
緊張で体が固まり、スタート姿勢が崩れます。本人は十分すぎるほどプレッシャーを感じています。
「練習通りやれば大丈夫。楽しんでおいで。」
足がまだ慣れておらず、踏ん張りがききません。靴擦れの不安で集中力も落ちます。
普段履き慣れた、底のすり減っていない靴を選んでください。
「来年こそ走るのが嫌い」になる、最も悲しい原因です。順位はその日限り、自己肯定感は一生もの。
「最後まで走りきってかっこよかったよ。」過程を褒めてください。
タップしてチェックを入れられます。
ロスティル陸上スクールは、走りを科学する子どものための陸上教室です。
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入会の強制は一切ありません。
運動会まで、もう時間はありません。
でも、たった4つのスタート姿勢を変えるだけで、お子さんの景色は変わります。
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