①スタート｜最初の3歩で差がつく

50m走は短い距離なので、スタートの1〜3歩目でタイムの大部分が決まります。「よーい、ドン！」の合図で、身体を前に倒した姿勢から、一気に加速することが重要です。

スタートの姿勢だけで0.2〜0.3秒変わることもあります。お子さまの背中に手を当てて、前傾の角度を確認してあげてください。

②加速｜20m地点までに「トップスピード」へ

50m走では、スタートから20m地点がもっとも加速する区間。ここで身体を徐々に起こしながら、ストライド（歩幅）を大きくしていきます。多くの小学生は「最初から全力」になりがちですが、本当に速い子は段階的に加速しています。

③フォーム｜「まっすぐ立つ」が最大のコツ

速い走りに欠かせないのが、「まっすぐ立てる」姿勢です。体幹がブレると地面を押す力が逃げ、タイムが伸びません。走っているときに上半身が左右に揺れていないか、頭の位置が上下していないかをチェックしましょう。

「姿勢が悪いだけで遅くなる」のは事実。走りの改善は、まず立ち方から見直すと効果的です。

④腕振り｜脚は腕で動く

「速く走るには脚を速く動かす」と思われがちですが、実は脚は腕につられて動くもの。腕を速く・大きく振れば、自然と脚も速く動きます。

お子さまの腕振りをチェックするときは、後ろから見て肘が外に開いていないかを確認してください。外に開くと、力が横に逃げてロスが大きくなります。

⑤接地｜「音」でわかる速い走り

速い子の走りは「タタタタッ」と軽く・鋭い足音がします。一方、遅い子は「ドスッ、ドスッ」と重い音になりがち。これは、地面への接地の仕方で決まります。

自宅でできる練習として、その場で「タタタタッ」と軽くジャンプするだけでも、接地感覚が身につきます、1日30秒から始めてみてください。

⑥フィニッシュ｜「抜ける」意識でゴール

50m走で意外と多いのが、ゴール手前で減速してしまうケース。ゴール直前に「終わった」と思ってしまうと、最後の数mで大きくタイムをロスします。

「ゴールを通り抜ける」意識だけで、0.1〜0.2秒変わります。簡単で効果の大きいポイントです。

⑦それでも伸び悩む子は「プロ指導」が最短ルート

ここまで紹介した6つのポイントは、すべて自宅・公園で練習できる内容です。ただし、フォームは自分では気づきにくく、動画撮影や第三者の目がないと定着しないのが実情。

「親が見ても、どこが悪いか分からない」「教えても治らない」——そんなときは、プロのコーチに見てもらうのが最短ルートです。ロスティル陸上スクールでは、元日本代表コーチが1人ひとりの走りを動画で分析し、改善ポイントを明確に指導しています。

教室は有明教室、夢の島教室、新子安教室の3拠点。集団が苦手なお子さまにはパーソナルレッスンもご用意しています。

関連記事：運動会で速く走るための練習方法5選 / 子どもの走り方を直すには